Телефон Москва:
+7 (495) 518-4276
Личный кабинет
(пусто)
График работы магазина:
понедельник-пятница
09:00 - 18:00
суббота, воскресенье выходной
Главная
Скидки
Новинки
Советы родителям
Доставка
Контакты
Статьи

Как справиться с гневом?

Давайте выясним, что же такое гнев?

Гнев - это ответная эмоциональная реакция нашего организма на стрессы она сигнализирует о том, что какие – то наши потребности не могут быть удовлетворены.

У человека в состоянии гнева сжаты кулаки, красное и потное лицо, дыхание прерывистое и учащенное.

Гнев испытывает каждый человек и в этом нет ничего плохого или неправильного. Гнев начинает доставлять неприятности тогда, когда мы не можем выражать его приемлемыми способами для окружающих.

В чем же заключаются положительные и отрицательные стороны гнева:

Положительные стороны гнева

- гнев мобилизует ресурсы организма для самообороны и дает возможность справиться с конфликтной ситуацией.

- иногда что-то в человеческих отношениях остается «непроявленным» до тех пор, пока в них открыто не начнут выражаться истинные чувства.

Отрицательные стороны гнева

- сильный гнев разрушающе действует на наши мысли и поступки. Когда мы в гневе, трудно ясно мыслить и оценивать свои действия, и в этот момент мы мало задумываемся о последствиях своего поведения.

Когда же гнев становится для нас проблемой?

Когда гнев слишком часто посещает нас.

Такой гнев может возникать в нас, когда что-то вокруг происходит не так, как нам того хотелось  бы, или когда мы делаем поспешные выводы относительно намерений другого человека.

Когда гнев слишком сильный.

Когда гнев слишком силен, мы теряем самообладание, начинаем говорить и поступать так, что часто потом об этом сожалеем.

-Когда гнев слишком долго не покидает нас.

Когда гнев слишком долго не покидает нас, если мы не предпримем для этого каких-нибудь специальных усилий.

Когда гнев приводит к агрессии.

Агрессия является самой крайней формой выражения гнева и ставит человека, на которого направлена агрессия в позицию защищающегося, что может привести к ответной агрессии и породить конфликт(столкновение).

Иногда мы начинаем агрессивные действия просто потому, что в свое время не научились выражать свой гнев более безопасным способом.

Когда гнев мешает работе и нормальным взаимоотношениям с людьми.

Частые вспышки гнева могут отталкивать от нас людей.

Помимо мыслей, способных нас разгневать, существуют мысли, которые помогают контролировать ситуацию:

- «Никто не может заставить меня сделать это»; «Я выбираю, как мне поступить в этой ситуации..»

- « Я не бог, чтобы что бы заставлять людей думать и поступать так, как мне того хотелось бы ..»

- «Я могу ударить его, но мне этого не нужно, ведь я могу очутиться в тюрьме» …

- « прежде чем отреагировать на что то, посчитать до пятидесяти»

Концентрировать свое внимание на подобных мыслях вместо мыслей вызывающих гнев – эффективный способ управления гневом. Научиться управлять собственным гневом можно путем рационального, позитивного мышления.

Пять способов для выпуска гнева!

1 Устранитесь от ситуации.

Это проблемно-ориентированная стратегия, которая создает дистанцию между вами и тем, что вызывает ваш гнев. Это даст вам возможность остыть и с большей эффективностью воспользоваться техникой глубокого дыхания( максимальный вдох через нос и максимальный выдох  через рот) и позитивными утверждениями. Таким образом выйдя из ситуации вы сами предохраните себя от агрессивных действий, которые могут усугубить ситуацию.

Помните пример из фильма «Шырли - мырли», когда главный герой , чтобы избежать конфликта уходил на кухню посмотреть как варятся его тумалы, хотя сам при этом конечно же ничего не готовил.

2 Гоните гнев прочь, выполняя упражнения

Ходите, бегайте или выполняйте любые другие физические упражнения, чтобы попытаться разрядить сдерживаемое возбуждение. Упражняйтесь, пока не устанете, и пока не отступят гневные чувства.

3 Изометрические упражнения

Если вы не можете заняться упражнениями, попробуйте изометрические упражнения. Упритесь руками в стену и толкайте. Толкайте изо всех сил. Толкайте, пока ваши мышцы не обессилят.

4 Вопите и кричите

В буквальном смысле слова. Вопите и кричите, сколько хватит воздуха в легких, пока не выбьетесь из сил. Но вопите и кричите выпуская эмоции, а не на кого- то еще( например в спальне или в ванной)

5 Бейте подушку

Если вы сердиты на столько, что чувствуете потребность ударить кого –  нибудь, отправляйтесь в спальню и выбейте дух из вашей подушки. Возьмите полотенце и лупите постель, пока не устанете. Рвите бумагу, газеты, …

6 Специальные совет для самых маленьких

- Если ваш ребенок часто гневается, то заведите вместе с ним листок гнева, на этом листочке надо изобразить страшное чудище, а под рисунком написать «листок гнева – разорвать в припадке ярости»

Далее ксерокопируем листочки и кладем в условленное место, и учимся использовать в ситуации гнева.

- Заведите мешочек гнева

Заведите небольшой мешочек с завязками в который вы условитесь с ребенком выкрикивать и завязывать на веревку свой гнев.

Удачи!

 www.akids.ru /2012/

 

 

 

AKIDS.RU в соцсетях

© WWW.AKIDS.RU.